KAIP ŽALIA ARBATA PADĖDA KŪNUI GINTIS NUO VIRUSŲ?

Žiema Lietuvoje visuomet ateina sklandžiai, kaip senas draugas, kurio nelabai laukėme, bet vis tiek apsidžiaugiame jį išvydę. Bent jau pirmas dvi savaites. Kol šlapdriba nepavirsta į šviesos stygių, o šviesos stygius – į nuolatinį mieguistumą. Šiuo sezonu imunitetas yra kaip apsauginis klube: jeigu jis pavargęs, niekas nebeveikia kaip turėtų. Vienas virusas, vienas peršalęs kolega, vienas „išgėriau per mažai arbatos“ rytas – ir jau čiaudime visam biurui.

Todėl šaltuoju metu pradeda ryškėti tie maži kasdieniai įpročiai, kurie gali padėti kūnui gintis nuo iššūkių. Ir tarp jų vis labiau išsiskiria žalia arbata. Ne mitais, o mokslu. Ne magija, o natūralia chemija, kurią gamta sugalvojo gerokai anksčiau, nei mums prireikė papildų ar imuniteto pastiprinimo programų.

Būtent apie tai šiame straipsnyje ir kalbėsime: kaip žalia arbata gali tapti realia pagalba imunitetui, kodėl šiuo sezonu organizmui jos reikia labiau nei bet kada, ir kaip ją derinti su kasdieniais įpročiais taip, kad rezultatai būtų ne teoriškai galimi, o jaučiami.

KAIP MŪSŲ IMUNITETAS REAGUOJA Į ŽIEMĄ: KŪNO LOGIKA, KURIĄ DAŽNAI PAMIRŠTAME

Imunitetas nėra vien tik stiprus arba silpnas. Tai sudėtinga sistema, kuri kiekvieną minutę analizuoja aplinką, reaguoja į pokyčius ir bando išlaikyti balansą. Žiemą šis balansas tampa itin trapus. Temperatūros krenta, oras sausėja, šviesos mažėja. Net mūsų nosies gleivinės išdžiūsta greičiau, o tai reiškia, kad virusai turi mažiau kliūčių patekti į organizmą.

Šviesos trūkumas daro didelį poveikį visam hormonų darbui. Mažėjantis serotonino kiekis ne tik kenkia nuotaikai, bet ir netiesiogiai silpnina imunitetą, nes kūnas gauna signalą, kad reikia taupyti energiją, o ne kovoti su agresoriais. Per mažai saulės reiškia ir tai, kad vitamino D kiekis mažėja greičiau nei mes spėjame jį papildyti. Šis vitaminas yra imuniteto koordinacinis centras – be jo sistema ima strigti.

Be to, šaltuoju metu daugiau laiko praleidžiame uždarose patalpose, į kurias virusai įnešami lyg nepageidaujami svečiai. Tai, kad kas antras žmogus žiemą suserga, nėra atsitiktinumas. Tai – aplinkos, įpročių ir fiziologinių pokyčių kombinacija.

Žinodami šį kontekstą, galime suprasti, kodėl žalia arbata yra veiksminga būtent žiemą. Ji papildo tas grandis, kurios labiausiai nusilpsta. Ir čia kalbame ne tik apie imuniteto ląsteles, bet ir apie nuotaiką, energiją, virškinimą – visus veiksnius, kurie tiesiogiai veikia organizmo gebėjimą apsiginti.

ŽALIOS ARBATOS GALIŪNAS – EGCG: MAŽA MOLEKULĖ, DIDELI DARBAI

Kai kalbame apie imunitetą ir žalią arbatą, šou žvaigžde tampa viena iš jos aktyviausių medžiagų – epigallokatechino galatas, trumpiau EGCG. Skamba sudėtingai, bet veikia labai paprastai: tai vienas stipriausių natūralių antioksidantų, kokius galima rasti maiste. Jis neutralizuoja laisvuosius radikalus – tuos pačius, kurie gadina ląsteles, skatina uždegimą ir daro mūsų organizmą labiau pažeidžiamą ligoms.

EGCG žiemą atlieka du labai svarbius darbus. Pirmas – saugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia šaltis, stresas ir sausas oras. Antras – padeda imuninėms ląstelėms veikti efektyviau. Tyrimai rodo, kad EGCG gali prisidėti prie geresnio imuninių ląstelių atsako, o tai reiškia, kad organizmas greičiau atpažįsta virusus ir į juos reaguoja.

Ši molekulė veikia ne kaip skydas, o kaip treneris, kuris sustiprina komandos narius, kad jie reaguotų greičiau ir tiksliau. Todėl žalią arbatą verta gerti ne tik tada, kai jau skauda gerklę, bet nuosekliai – kad apsauga būtų stiprinama iš anksto.

KAIP ŽALIA ARBATA VEIKIA VIRŠKINIMĄ IR KODĖL TAI YRA TIESIOGIAI SUSIJĘ SU IMUNITETU

Virškinimo sistema ir imunitetas yra daug artimesni, nei dažnai manome. Žarnynas yra vieta, kurioje gyvena didžioji dalis imuninių ląstelių. Jis nuolat bendrauja su maistu, bakterijomis ir išorės poveikiais, todėl kiekvienas maisto pasirinkimas tiesiogiai veikia imunitetą.

Žalia arbata čia turi ypatingą poveikį. Ji padeda palaikyti gerųjų bakterijų pusiausvyrą. Šaltuoju sezonu, kai valgome sotesnį, sunkesnį maistą, žarnynas dirba intensyviau. Arbata padeda sumažinti uždegiminius procesus žarnyne, pagerina virškinimo ritmą ir prisideda prie stabilios mikrobiotos, kuri yra gynybos linija prieš virusus.

Sveikas žarnynas reiškia ne tik geresnę savijautą, bet ir tai, kad organizmas geriau absorbuoja maistines medžiagas – tarp jų ir tas, kurios tiesiogiai stiprina imunitetą: cinką, vitaminus, antioksidantus. Taip sukuriamas savotiškas ciklas: žalia arbata stiprina žarnyną, o žarnynas stiprina imunitetą.

L-TEANINAS - ŽALIOS ARBATOS HEROJUS, KURIS MAŽINA ĮTAMPĄ

Jei EGCG yra žalios arbatos fizinė apsauga, tai L-teaninas yra jos psichologinė pagalba. Ši natūrali aminorūgštis veikia nervų sistemą ir padeda kūnui reaguoti į stresą ramiau ir subalansuotiau. Žiemą, kai dirginamumas, nuovargis ir nuotaikų svyravimai tampa dažnesni, būtent stresas yra vienas didžiausių imuniteto priešų.

L-teaninas didina alfa bangų aktyvumą smegenyse – tai bangos, kurios susijusios su atsipalaidavimu, bet ne mieguistumu. Kitaip tariant, arbata padeda nusiraminti, bet ir toliau išlaikyti aiškų mąstymą. Tai ypač naudinga darbo dienomis, kai norisi sumažinti įtampą, bet ne prarasti produktyvumo.

Stabilus emocinis fonas tiesiogiai stiprina imunitetą, nes stresas slopina imunines reakcijas. Todėl žalioji arbata padeda ne tik kūnui, bet ir nervų sistemai – o tai yra labai svarbi imuniteto dalis.

ŽALIA ARBATA IR VIRUSAI: MITAI, REALYBĖ IR KO GALIMA TIKĖTIS

Nors būtų gražu sakyti, kad žalioji arbata „nužudo visus virusus“, tikrovė nuosaikesnė, bet vis tiek labai įkvepianti. Tyrimai rodo, kad arbatos polifenoliai trukdo kai kuriems virusams prisijungti prie ląstelių. Tai nereiškia, kad arbata yra antivirusinis vaistas. Tačiau tai reiškia, kad jos vartojimas kuria palankesnę aplinką imuninei sistemai veikti.

Tai yra panašu į tai, tarsi kūnui suteiktume papildomą pagalbininką. Jis neperima visų darbų, bet padeda juos atlikti efektyviau. Pavyzdžiui, žmonės, kurie žiemą nuosekliai geria žalią arbatą, dažnai pastebi, kad serga šiek tiek rečiau, lengviau ir trumpiau. Tai nebūtinai stebuklas. Tai – nuoseklus kūno mechanizmo palaikymas.

Svarbu suprasti, kad imunitetas nėra vienas momentinis sprendimas. Tai tinklas, kuriam reikia daug smulkių dalykų: miego, vitaminų, kokybiško maisto, mažiau streso. Žalia arbata tampa dalimi šio tinklo ir veikia kaip papildomas apsauginis sluoksnis.

KAIP ŽALIĄ ARBATĄ DERINTI SU KITOMIS ŽIEMOS IMUNITETO STRATEGIJOMIS

Žalioji arbata yra stiprus pagalbos instrumentas, tačiau dar geriau ji veikia kaip dalis visumos. Derinant ją su kitais sveikais įpročiais, gaunamas sinerginis efektas. Arbata gali sustiprinti imuninę reakciją, bet toks efektas bus daug ryškesnis, jei oda bus apsaugota nuo sausumo, jei organizmas gaus pakankamai vandens, jei miegas bus kokybiškas.

Vienas iš geriausių būdų įtraukti arbatą į kasdienybę – sukurti ritualą. Rytinė puodelio žaliosios arbatos porcija gali padėti pradėti dieną energingiau, o vakare ji gali tapti raminančia, bet ne migdančia pauze. Tai ne tik padeda imunitetui, bet ir kuria ritmą, kuris žiemą labai svarbus psichologinei savijautai.

Kita svarbi detalė – nuoseklumas. Arbatos veikimas nėra momentinis; jis stipriausias, kai geriama reguliariai. Net du ar trys puodeliai per dieną jau gali turėti juntamą poveikį. Svarbu ir tai, kad arbatos kokybė būtų gera – šviežiai rinkti lapeliai, tinkamai apdoroti, išlaikant antioksidantų kiekį.

FINALINĖ MINTIS: ŽALIA ARBATA – NATŪRALUS ŽIEMOS SĄJUNGININKAS

Žiemą mūsų kūnas dirba intensyvesniu režimu, nei matosi iš šono. Jam reikia daugiau resursų, daugiau šilumos, daugiau apsaugos. Nors virusai ir šaltis yra neišvengiami, stiprindami imunitetą galime padaryti daug, kad ši žiema būtų lengvesnė, sveikesnė ir kupina daugiau energijos.

Žalia arbata šiuo atveju - labai patikimas partneris. Ji padeda saugoti ląsteles, ramina nervų sistemą, palaiko žarnyno sveikatą ir prisideda prie bendros organizmo pusiausvyros. Ir svarbiausia – tai paprastas, malonus, jaukus būdas rūpintis savimi šaltuoju metu.

Jei norite savo žiemos rutiną pradėti ar sustiprinti, kviečiame išsirinkti arbatos, kuri ne tik šildo, bet ir iš tikrųjų veikia. Jūsų kūnas tikrai pajus skirtumą.

Su meile,
Žalia Arbata